dieta bez ćwiczeń

[...] wspomnialem, ze mam 172 cm wzrostu i te lydki calkiem spore byly u mnie ;] racja, ze jesli się chce osiągnąć cel moim sposobem to trzeba się trochę namęczyć ;) I tu racja, dieta pozwoli zrzucić tłuszcz z całego ciała - ale z ćwiczeń na łydki chwilowo bym zrezygnował - tak jak pisze przedmówca, jeśli rowerek to nie naciskać palcami i nie chodzić [...]

[...] troche mnie uda bolały i czas gonił więc skończyłem na 45 ale spokojnie mogło być więcej. Reszta ćwiczeń beż większego problemu. Nie wiem czemu ale unoszenie sztangielek bokiem stojąc idzie mi dużo lżej niż wyciskanie sztangielek siedząc a robie tym samym cięzarem dieta dzisiaj byla troche lepsza niż wczoraj Ide się regenerować i coś zjęść

[...] wlasnego - metoda prob i bledow z odrobina teorii - prosze uprzejmie. Ciezko jest pogodzic ze soba 2 cele: wyszczuplenie ud, dobudowanie "gory"... inna dieta bylaby konieczna gdyby priorytetem bylo to 1 a inna gdyby to 2.. Ale tak ogolnie: wazysz 56 kg powinnas jesc: 112 g bialka czyli 2 g na kg 170 - 224 g weglowodanow [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

Generalnie zrzucanie tłuszczu to kilka prostych moim zdaniem spraw ale wymagających okropnie dużego samozaparcia. 1.Dieta-jeżeli boisz się, ze spalisz mięśnień przy zrzucaniu tłuszczu, pilnuj bilansu kalorycznego. Nie musisz drastycznie schodzić na ujemny bilans. Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, [...]

Oki wiec odpowiadam: 1 i 2 Trenuje wlasciwie od czerwca a wlipcu mialem najlepsze efekty ( silownia 6 razy w tygodniu codziennie 2 partie po 4-5 cwiczen na kazda) i w lipcu na diecie bez supli przytylem 8kg a na klatke z rekordu 60 kg zrobil sie 75 kg, wiem ze malo ale dla mnie to duzy postep.)W sierpniu mialem oboz kondycyjny co wiazalo sie ze [...]

[...] Panikowałem bo waga rosła, a moje szarpanie tylko ten proces przyspieszało. Gdybym wiedział to co wiem... No właśnie? To co bym zrobił? :-) Ogólnie teraz to widzę. Cała dieta to było uspokajanie hormonów i regulacja organizmu. Bo otyłość jest konsekwencją rozregulowania układu hormonalnego, a nie przejadania się, przy braku aktywności [...]

Liczba przeczytanych art. = 0? Z dietą zgłoś się do działu odżywiania. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe poczytaj o treningu domatora w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jazda rowerem jak najbardziej. Potrzebna jest tylko regularność i dla zrzucenia sadła wysiłek nie powinien być zbyt intensywny. Nie powinno [...]

[...] przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym jednym ćwiczeniem.

KAKTUS96: Ogromne dzięki! Staram się iść wytrwale swoją drogą i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 17 VIII 2012r: trenowane partie: klatka,triceps i brzuch ( bez nóg ) TRENING: Tak, jak wspomniałem. Zmianami, jakie wprowadziłem w treningach są takie, że robię mniej partii w treningu, ale dołożyłem za to ćwiczeń. [...]

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

[...] ponieważ nie tylko planuję zrzucić ok. 30-35 kg w ciągu 12 miesięcy, ale też chcę ten wynik utrzymać na długie lata, razem z niezłą kondycją i wyglądem. Tak więc przede mną dieta, trening i suplementacja. Spalacze zostawiam dla tych co ich potrzebują, żeby szybko pokazać rzeźbę na plaży - ja mam co robić i bez spalaczy na dłuższy czas, więc [...]

[...] nie pamiętam dlatego tak napisałem). Wiosłowanie hantlą w podporze "Taka mała uwaga najpierw zrób sobie 4 tygodnie ACT a potem przejdz do takiego splita do tego fajna dieta i bedzie szło do przodu pozdro" 4 tygonie to nie za długo? Trener z siłowni mi mówił że tak ok 2 tyg wystarczy. Jak dla mnie 2 tyg to za mało mięsnie a zwłaszcza [...]

jesli ty jesteś staruch (24) to co ja mam powiedzieć (33). ale do tematu. jeśli chcesz się rozwijać to nie siłownia ma być rozrywką między imprezami tylko na odwrót i to bez zbytniego popijania sobie. systematyczność to druga sprawa, i najważniejsze DIETA - niestety ale trzeba jeść chociaż 5 wartościowych posiłków dziennie i to w miarę regularnie. [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Już teraz prowadzę dziennik treningowy są w nim umieszczanie pomiary, w miarę regularne wypiski (teraz 1.5 tygodnia choroby więc [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość oraz przede wszystkim czytelne, codzienne wypiski wzbogacane o zdjęcia posiłków, zdjęcia z treningów wraz z filmikami. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75kg [...]

[...] powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą wysoko węglowodanową przez co źle wykorzystywana bardzo szybko może wam pomóc zdobyć kilogramy ale tłuszczu, jedzenie pięciu posiłków o [...]

normalne i z serii "oczywista oczywistość", jednak dalej nie mogę przeżyć faktu, że tłuszcz zbiera mi się głównie na brzuchu przez co wyglądam jak w ciąży:P dobra, tera do rzeczy trening: nie ciora tak jak kiedyś, dlatego dodałam 2 ćwiczenia. mam nadzieję, ze ich układ nie zaburza koncepcji. w ogóle na wczorajszy trening nie wzięłam [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

Dziś za mną trening pleców i łydek standardowy zestaw ćwiczeń + pozowanie... Dieta tez bez zmian...padam na pysk po dzisiejszym dniu ...doba ma za malo godzin..IDE zaraz spać bo weekend czeka mnie pracujący ;/ wiec trening dopiero w poniedzialek...nogi;)